在家考验胸肌天然莫得专科器械阀门，但照旧可以通过自爱实践和简便用具达到邃密的后果。以下几种步调可以匡助你灵验考验胸部肌肉。

最初，**俯卧撑**是最经典的胸部实践手脚。圭臬俯卧撑可以考验胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了增强后果，可以尝试窄距俯卧撑，这么能更荟萃地刺激胸肌。若是力量不及，可以继承跪姿俯卧撑。

其次，**哑铃飞鸟**是另一个高效的手脚。若是莫得哑铃，北京安圣智慧科技有限公司可以用装满水的矿泉水瓶代替。平躺于大地， 香港海洋邮轮双手抓重物向两侧翻开， 首页-苏州密西文化传媒有限公司再安闲收回，阀门重叠屡次。这个手脚能灵验拉伸和松开胸肌。

另外，**上斜俯卧撑**亦然一个可以的继承。可以将双脚放在椅子或床沿上，肉体呈歪斜现象，这么能更好地刺激上胸部。

临了，坚抓每周3-4次实践，每次20-30分钟，互助合理的饮食和休息，就能安闲增强胸肌力量和体积。在家考验的关键在于坚抓和正确的手脚姿势阀门，唯有这么身手达到理思的后果。